Nikolai
19.12.2021 06:06

Дневник тренировок за 19.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Приседания со штангой и тяга на прямых ногах выполнялись суперсетом с упражнениями на проработку брюшного пресса

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,65 км.

Тренировка №1 09:33 10:59

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
9
18
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
45
45
60
75
77.5
85
85
85
3182
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
32
32
30
1260
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
90
90
1080
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
187.5
187.5
2250
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Повторения: 267 раз
Тоннаж: 7836.5 кг
Время: 28 мин
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты