Дневник тренировок за 20.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Два базовых упражнения на мышцы спины выполнялись суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами делал упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Тяга Т-образного грифа в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	6	3	1	6	6	6	52
Вес снаряда	40	40	55	65	75	82.5	82.5	82.5	3045
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12					48
Вес снаряда	6	6	6	6					288

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	142.5	142.5	1710
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	12	20	32
Вес снаряда	2	2	64