Nikolai

Nikolai 26.12.2021 05:48

Дневник тренировок за 26.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Подъёмы штанги гантелей на бицепс выполнялись суперсетом с упражнениями на брюшной пресс.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:04

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 32 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
25
x
12

2
27.5
x
10

3
35
x
6

4
42.5
x
3

5
45
x
1

6
51
x
6

7
51
x
6

8
51
x
6

Итого
1875

50

Боковые наклоны через "козла"

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

Итого
1280

40

Суперсет 52 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
20
x
6

2
20
x
6

Итого
240

12

Подъём ног в висе на перекладине

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

Итого
1280

40

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 2 ккал

1
22
x
6

2
22
x
6

Итого
264

12

Беговая дорожка / бег (средне) 135 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 61 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Повторения: 292 раз

Тоннаж: 4939.5 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты