Nikolai

Nikolai 28.12.2021 06:12

Дневник тренировок за 28.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги с груди и разведения рук стоя с гантелями делались суперсетом с упражнениями на мышцы брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:57

Суперсет 103 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 27 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25
x
12

2
25
x
10

3
35
x
6

4
37.5
x
3

5
45
x
1

6
50
x
6

7
50
x
6

8
50
x
6

Итого
1817

50

Вращения в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

Итого
2720

40

Суперсет 24 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
16
x
6

2
16
x
6

Итого
192

12

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
16
x
6

2
16
x
6

Итого
192

12

Беговая дорожка / бег (средне) 135 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Повторения: 290 раз

Тоннаж: 4985.5 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги