Nikolai

Nikolai 15.01.2022 05:50

Дневник тренировок за 15.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Армейский жим штанги стоя и подъём гантелей через стороны стоя делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:02

Отжимания от пола 11 ккал

12, 17

Суперсет 76 ккал

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 35 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25
x
12

2
25
x
10

3
30
x
6

4
35
x
3

5
42.5
x
10

6
42.5
x
10

7
42.5
x
10

8
42.5
x
10

Итого
2535

71

Скручивания лёжа на полу

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

Итого
1280

40

Суперсет 27 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

Итого
300

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 19 ккал

1
45
x
10

2
45
x
10

3
45
x
10

Итого
1350

30

Беговая дорожка / бег (средне) 138 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 62 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Повторения: 323 раз

Тоннаж: 5529 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты