Дневник тренировок за 18.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Приседания со штангой и тяга на прямых ногах выполнялись суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 09:36 11:08

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	6	10	10	10	10	74
Вес снаряда	50	50	55	62.5	72.5	72.5	72.5	72.5	4705
Боковые наклоны через "козла"	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	32	32	32	32					1280

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	64	64	64	1920
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	2	2		64