Дневник тренировок за 21.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Трицепсовые разгибания в тренажёре и отжимания на брусьях выполнялись суперсетом с гиперэкстензией и подъёмом ног в висе на перекладине, соответственно.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:37 11:01

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	36	45	54	63	72.5	65.5	65.5	65.5	4085
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	67.5	67.5	67.5	67.5					2700

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	25	25	25	25	1000
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	20			32
Вес снаряда	2	20			424