Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 24.01.2022 05:31

Дневник тренировок за 24.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Становая тяга и подъёмы на икры делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:47

Суперсет 102 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 99 ккал

Становая тяга классическая

1
50
x
12

2
50
x
10

3
55
x
6

4
65
x
3

5
75
x
10

6
75
x
10

7
75
x
10

8
75
x
10

=

Итого
4625

71

Вращения в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

=

Итого
2720

40

Суперсет 48 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

=

Итого
7400

80

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 62 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 14809 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты