Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 20.02.2022 05:19

Дневник тренировок за 20.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Армейский жим стоя и разведение рук с гантелями в стороны выполнялись суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,5 км.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:39

Суперсет 87 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 34 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25
x
12

2
27.5
x
10

3
30
x
6

4
35
x
3

5
38.5
x
10

6
38.5
x
10

7
38.5
x
10

8
38.5
x
10

=

Итого
2400

71

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

=

Итого
1280

40

Суперсет 34 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
20
x
20

=

Итого
424

32

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 20 ккал

1
50
x
10

2
50
x
10

3
50
x
10

=

Итого
1500

30

Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 62 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Повторения: 323 раз

Тоннаж: 5904 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги