Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 05.03.2022 05:45

Дневник тренировок за 05.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги лёжа под углом вверх и жим гантелей лёжа под углом вниз выполнялись суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 13,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,2 км.

Тренировка №1 c 09:39 по 11:16

Суперсет 103 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги лёжа классический 46 ккал

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
75
x
10

6
75
x
10

7
75
x
10

8
75
x
10

=

Итого
4705

71

Суперсет 74 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
50
x
10

2
50
x
10

3
50
x
10

=

Итого
1500

30

Подъём ног в упоре

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

=

Итого
480

80

Суперсет 32 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вниз

1
30
x
10

2
28
x
10

3
28
x
10

4
28
x
10

=

Итого
1140

40

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 440 ккал

Повторения: 397 раз

Тоннаж: 7889 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы