Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 08.03.2022 06:51

Дневник тренировок за 08.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Разгибание рук с верхнего блока и отжимание от брусьев делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:46

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 62 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
67
x
10

6
67
x
10

7
67
x
10

8
67
x
10

=

Итого
4075

71

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Суперсет 53 ккал

Отжимание от брусьев

1
26.5
x
10

2
26.5
x
10

3
36.5
x
10

=

Итого
895

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Жим штанги лёжа узким хватом 15 ккал

1
52
x
10

2
52
x
10

3
52
x
10

=

Итого
1560

30

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 427 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 6594 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты