Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 11.03.2022 06:19

Дневник тренировок за 11.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Тяга Т-образного грифа в наклоне и тяга горизонтального блока к поясу выполнялись суперсетом с упражнениями на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:39 по 11:00

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 73 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
37.5
x
12

2
40
x
10

3
50
x
6

4
62.5
x
3

5
70
x
10

6
70
x
10

7
70
x
10

8
70
x
10

=

Итого
4137

71

Скручивания в тренажёре

1
104.5
x
10

2
104.5
x
10

3
104.5
x
10

4
104.5
x
10

=

Итого
4180

40

Суперсет 67 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
130
x
10

2
130
x
10

3
130
x
10

=

Итого
3900

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Подтягивания широким хватом 21 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Повторения: 351 раз

Тоннаж: 12581.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы