Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 14.03.2022 05:43

Дневник тренировок за 14.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Шраги со штангой стоя выполнялись суперсетом с разведением рук с гантелями в стороны, а шраги с гантелями стоя делались суперсетом с наклонами в сторону с гантелей стоя

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:57

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 26 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
65
x
10

3
80
x
6

4
95
x
3

5
110
x
10

6
110
x
10

7
110
x
10

8
110
x
10

=

Итого
6535

71

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

Суперсет 25 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
46
x
10

2
46
x
10

3
46
x
10

=

Итого
1380

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
20

2
40
x
20

3
40
x
20

4
40
x
20

=

Итого
3200

80

Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 365 ккал

Повторения: 421 раз

Тоннаж: 11899 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты