Дневник тренировок за 31.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Сгибание рук с EZ грифом и подтягивания обратным хватом к груди делались суперсетом с подходами на проработку мышц кора.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,65 км.

Тренировка №1 09:27 10:54

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук с EZ грифом	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	25	30	35	37.5	40	40	40	40	2522
Боковые наклоны через "козла"	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20					80
Вес снаряда	30	30	30	30					2400

Суперсет

Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5	405
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	4	4		128