Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 06.04.2022 05:51

Дневник тренировок за 06.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) и разведение рук с гантелями в стороны делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,65 км.

Тренировка №1 c 09:40 по 11:07

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 45 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30
x
12

2
32.5
x
10

3
35
x
6

4
37.5
x
3

5
41
x
10

6
41
x
10

7
41
x
10

8
41
x
10

=

Итого
2647

71

Вращения в тренажёре

1
68
x
20

2
68
x
20

3
68
x
20

4
68
x
20

=

Итого
5440

80

Суперсет 28 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 11 ккал

1
24
x
10

2
24
x
10

3
24
x
10

=

Итого
720

30

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Повторения: 397 раз

Тоннаж: 9235.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы