Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 10.04.2022 06:03

Дневник тренировок за 10.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Жим штанги лёжа классический и жим штанги лёжа под углом вверх делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,6 км.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:20

Суперсет 102 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 104 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
73.5
x
10

6
73.5
x
10

7
73.5
x
10

8
73.5
x
10

=

Итого
4645

71

Подъём ног в упоре

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

=

Итого
480

80

Суперсет 38 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
55
x
10

2
55
x
10

3
55
x
10

=

Итого
1650

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Жим гантелей лёжа под углом вниз 8 ккал

1
28
x
10

2
28
x
10

3
28
x
10

=

Итого
840

30

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Повторения: 387 раз

Тоннаж: 7743 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги