Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 13.04.2022 05:57

Дневник тренировок за 13.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Разгибание рук с верхнего блока и отжимания на брусьях делались суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,7 км.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:53

Суперсет 111 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 62 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
69
x
10

6
69
x
10

7
69
x
10

8
69
x
10

=

Итого
4155

71

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Суперсет 53 ккал

Отжимание от брусьев

1
27.5
x
10

2
27.5
x
10

3
27.5
x
10

=

Итого
825

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Жим штанги лёжа узким хватом 12 ккал

1
42
x
10

2
42
x
10

3
42
x
10

=

Итого
1260

30

Планка 12 ккал

3

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

10

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 6368 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы