Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 16.04.2022 05:40

Дневник тренировок за 16.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Тяга Т-образного грифа и тяга горизонтального блока делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,6 км.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:03

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 68 ккал

Тяга Т-образного грифа лёжа

1
40
x
12

2
50
x
10

3
60
x
6

4
70
x
3

5
75
x
10

6
75
x
10

7
75
x
10

8
75
x
10

=

Итого
4550

71

Скручивания в тренажёре

1
104.5
x
10

2
104.5
x
10

3
104.5
x
10

4
104.5
x
10

=

Итого
4180

40

Суперсет 70 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
135
x
10

2
135
x
10

3
135
x
10

=

Итого
4050

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Подтягивания широким хватом 21 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Повторения: 351 раз

Тоннаж: 13208 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы