Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 18.04.2022 05:18

Дневник тренировок за 18.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) и разведение рук с гантелями в стороны делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,7 км.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:04

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 45 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30
x
12

2
35
x
10

3
37.5
x
6

4
40
x
3

5
42.5
x
10

6
42.5
x
10

7
42.5
x
10

8
42.5
x
10

=

Итого
2755

71

Вращения в тренажёре

1
68
x
20

2
68
x
20

3
68
x
20

4
68
x
20

=

Итого
5440

80

Суперсет 28 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 18 ккал

1
42
x
10

2
42
x
10

3
42
x
10

=

Итого
1260

30

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 8 ккал

2

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 383 ккал

Повторения: 397 раз

Тоннаж: 9883 кг

Время: 27 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы