Nikolai

Nikolai 26.04.2022 05:00

Дневник тренировок за 26.04.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги лёжа классический и жим гантелей лёжа под углом вверх делались суперсетом с упражнениями на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,76 км.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:36

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 87 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
25
x
12

2
30
x
10

3
35
x
6

4
40
x
20

5
40
x
20

6
40
x
20

Итого
3210

88

Боковые наклоны через "козла"

1
20
x
40

2
20
x
40

3
20
x
40

4
20
x
40

Итого
3200

160

Суперсет 28 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
16
x
20

2
16
x
20

Итого
640

40

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Жим гантелей лёжа под углом вниз 7 ккал

1
18
x
20

2
18
x
20

Итого
720

40

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Повторения: 508 раз

Тоннаж: 7898 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты