Дневник тренировок за 29.04.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Становая тяга классическая выполнялась суперсетом с гиперэкстензией (наклоны через козла) со штангой.
Подъём на носки в тренажёре стоя делал суперсетом с подъёмом ног в висе на перекладине с дополнительным весом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:37 10:50

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	30	30	40	45	45	45	3600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20			80
Вес снаряда	40	40	40	40			3200

Суперсет

Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	70	75	80	85	90	95	9900
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20					32
Вес снаряда	4	4					128