Nikolai

Nikolai 09.05.2022 03:52

Дневник тренировок за 09.05.2022

Праздничное силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Разгибание рук с верхнего блока и отжимание от брусьев делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:10 по 09:59

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 61 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
45
x
6

4
47.5
x
20

5
47.5
x
20

6
47.5
x
20

Итого
4002

88

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Отжимание от брусьев 53 ккал

1
11
x
20

2
11
x
20

3
11
x
20

Итого
660

60

Суперсет 43 ккал

Жим штанги лёжа узким хватом

1
36
x
20

2
36
x
20

3
36
x
20

Итого
2160

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 49 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Повторения: 442 раз

Тоннаж: 6950 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги