Дневник тренировок за 07.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга штанги в наклоне + Вращения в тренажёре;
Тяга к груди с верхнего блока + Подъём ног в висе на перекладине, с грузом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:22 10:47

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	35	40	45	50	50	50	4090
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40				120
Вес снаряда	68	68	68				8160

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	90	90	90	90	90	90	10800
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20					32
Вес снаряда	4	4					128