Дневник тренировок за 08.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Шраги со штангой стоя + Разведение рук с гантелями в стороны;
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4.5 км, средняя скорость 27 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:30 10:55

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	55	60	65	77.5	77.5	77.5	6300
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20				60
Вес снаряда	12	12	12				720

Суперсет

Шраги с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	32	32	32		1920
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	30	30	30	30	4800