Nikolai

Nikolai 12.06.2022 05:26

Дневник тренировок за 12.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги лёжа классический + Подъём ног в упоре, с грузом;
Жим штанги лёжа под углом вверх + Подъём ног в висе на перекладине, с грузом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,67 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:56

Суперсет 102 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Подтягивания широким хватом

9, 10

Отжимание от брусьев

15, 20

Суперсет 99 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
40
x
12

2
45
x
10

3
47.5
x
6

4
50
x
20

5
50
x
20

6
50
x
20

Итого
4215

88

Подъём ног в упоре

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

Итого
480

80

Суперсет 44 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
37.5
x
20

2
37.5
x
20

3
37.5
x
20

Итого
2250

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 29 ккал

1
50
x
20

2
50
x
20

3
50
x
20

Итого
3000

60

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 456 ккал

Повторения: 464 раз

Тоннаж: 10073 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты