Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 26.06.2022 11:14

Дневник тренировок за 26.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом выполнялись:
Разгибание руки с верхнего блока + скручивания с гимнастическим роликом на прямых ногах;
Разгибание руки в наклоне + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

Тренировка №1 c 09:02 по 09:44

Суперсет 111 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 62 ккал

Разгибание руки с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
49.5
x
20

5
49.5
x
20

6
49.5
x
20

=

Итого
4176

88

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Суперсет 35 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Жим штанги лёжа узким хватом 11 ккал

1
18
x
20

2
18
x
20

3
18
x
20

=

Итого
1080

60

упражнения на растяжку 12 ккал

3

Планка 12 ккал

3

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Повторения: 442 раз

Тоннаж: 6104 кг

Время: 6 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги