Дневник тренировок за 27.06.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17,3 км/ч., подъём 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:39 по 10:56

Суперсет 475 ккал

Отжимания от пола

36, 34, 32, 30

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 637 ккал

Повторения: 665 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок