Дневник тренировок за 28.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Становая тяга со штангой на прямых ногах + Подъём на носки в тренажёре стоя;
Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,78 км, средняя скорость 17,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:27 10:55

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	45	50	55	60	60	60	4970
Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	70	75	80	85	90	95	9900

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	50	50	53.5	53.5	53.5	53.5	6280
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20					32
Вес снаряда	4	4					128