Nikolai

Nikolai 17.07.2022 09:25

Дневник тренировок за 17.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Трисетом выполнялись:
Шраги со штангой стоя + Разведение рук с гантелями в стороны + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
Суперсетом делались:
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:01 по 09:47

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 49 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
70
x
10

3
80
x
6

4
85
x
20

5
85
x
20

6
85
x
20

Итого
7000

88

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

Итого
720

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Суперсет 43 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
36
x
20

2
36
x
20

3
36
x
20

Итого
2160

60

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
34
x
40

2
34
x
40

3
34
x
40

4
34
x
40

Итого
5440

160

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Повторения: 554 раз

Тоннаж: 15448 кг

Время: 13 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги