Дневник тренировок за 07.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:

Сгибание рук со штангой стоя + Боковые наклоны через "козла", с грузом;
Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с грузом, в висе на перекладине.

Тренировка №1 c 09:10 по 10:03

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 33 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
25
x
12

2
25
x
10

3
30
x
6

4
35
x
3

5
40
x
1

6
42.5
x
6

7
42.5
x
6

8
42.5
x
6

Итого
1640

50

Боковые наклоны через "козла"

1
32
x
12

2
32
x
12

3
32
x
12

4
32
x
12

Итого
1536

48

Суперсет 20 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
16
x
6

2
16
x
6

3
16
x
6

Итого
288

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 2 ккал

1
18
x
6

2
18
x
6

3
18
x
6

Итого
324

18

Планка 12 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Повторения: 314 раз

Тоннаж: 3944 кг

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок