Nikolai
07.08.2022 11:55

Дневник тренировок за 07.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:

Сгибание рук со штангой стоя + Боковые наклоны через "козла", с грузом;
Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с грузом, в висе на перекладине.

Тренировка №1 09:10 10:03

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
25
25
30
35
40
42.5
42.5
42.5
1640
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
32
32
32
32
1536
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
16
16
16
288
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
18
18
18
324
Планка
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Повторения: 314 раз
Тоннаж: 3944 кг
Время: 3 мин
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты