Nikolai
13.08.2022 09:32

Дневник тренировок за 13.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Шраги со штангой стоя (разминка) + Поочерёдное разведение рук с гантелями в стороны;
Шраги со штангой стоя (с рабочим весом) + Подъём ног с грузом в висе на перекладине;
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.

Тренировка №1 08:58 09:42

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
22
37
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
32
Вес снаряда
60
62.5
80
90
93
2188
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
14
14
14
336
Суперсет
Шраги в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
100
100
100
1800
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Суперсет
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
40
40
40
720
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
38
38
38
38
3040
Планка
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Повторения: 354 раз
Тоннаж: 8240 кг
Время: 3 мин
 5 
Интересные блоги
Новые рецепты