Nikolai

Nikolai 13.08.2022 09:32

Дневник тренировок за 13.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Шраги со штангой стоя (разминка) + Поочерёдное разведение рук с гантелями в стороны;
Шраги со штангой стоя (с рабочим весом) + Подъём ног с грузом в висе на перекладине;
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.

Тренировка №1 c 08:58 по 09:42

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 22

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 10 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
62.5
x
10

3
80
x
6

4
90
x
3

5
93
x
1

Итого
2188

32

Разведение рук с гантелями в стороны

1
14
x
8

2
14
x
8

3
14
x
8

Итого
336

24

Суперсет 22 ккал

Шраги в тренажёре

1
100
x
6

2
100
x
6

3
100
x
6

Итого
1800

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Суперсет 24 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
40
x
6

2
40
x
6

3
40
x
6

Итого
720

18

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
38
x
20

2
38
x
20

3
38
x
20

4
38
x
20

Итого
3040

80

Планка 12 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Повторения: 354 раз

Тоннаж: 8240 кг

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты