Дневник тренировок за 13.08.2022

Тренировка №1 08:58 09:42

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Шраги со штангой стоя (разминка) + Поочерёдное разведение рук с гантелями в стороны;
Шраги со штангой стоя (с рабочим весом) + Подъём ног с грузом в висе на перекладине;
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.

Шраги со штангой стоя

Повторения

Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

Повторения

Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	22	37
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Суперсет

Шраги в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	100	100	100	1800
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156

Суперсет

Шраги с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6		18
Вес снаряда	40	40	40		720
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	38	38	38	38	3040