Nikolai

Nikolai 16.08.2022 05:19

Дневник тренировок за 16.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга штанги в наклоне + Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в руках;
Тяга к груди с верхнего блока + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,95 км, средняя скорость 18,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:40

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 83 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
40
x
12

2
45
x
10

3
50
x
6

4
55
x
3

5
60
x
1

6
67.5
x
6

7
67.5
x
6

8
67.5
x
6

Итого
2670

50

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
57.5
x
10

2
57.5
x
10

3
57.5
x
10

4
57.5
x
10

Итого
2300

40

Суперсет 44 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
122.5
x
6

2
122.5
x
6

3
122.5
x
6

Итого
2205

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Тяга горизонтального блока к поясу 26 ккал

1
122.5
x
6

2
122.5
x
6

3
122.5
x
6

Итого
2205

18

Эллиптический тренажёр (быстро) 137 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 59 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Повторения: 306 раз

Тоннаж: 9536 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги