Nikolai
16.08.2022 05:19

Дневник тренировок за 16.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга штанги в наклоне + Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в руках;
Тяга к груди с верхнего блока + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,95 км, средняя скорость 18,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:26 10:40

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
40
45
50
55
60
67.5
67.5
67.5
2670
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
57.5
57.5
57.5
57.5
2300
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
122.5
122.5
122.5
2205
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
122.5
122.5
122.5
2205
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Повторения: 306 раз
Тоннаж: 9536 кг
Время: 28 мин
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги