Nikolai

Nikolai 19.08.2022 05:59

Дневник тренировок за 19.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Сгибание рук со штангой стоя + Боковые наклоны с грузом через "козла";
Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:58

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 36 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
25
x
12

2
27.5
x
10

3
30
x
6

4
35
x
3

5
40
x
1

6
43.5
x
6

7
43.5
x
6

8
43.5
x
6

Итого
1683

50

Боковые наклоны через "козла"

1
32
x
14

2
32
x
14

3
32
x
14

4
32
x
14

Итого
1792

56

Суперсет 20 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
16
x
6

2
16
x
6

3
16
x
6

Итого
288

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 2 ккал

1
18
x
6

2
18
x
6

3
18
x
6

Итого
324

18

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 59 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Повторения: 322 раз

Тоннаж: 4243 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты