Дневник тренировок за 28.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга штанги в наклоне + Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в прямых руках;
Тяга к груди с верхнего блока + Подъём ног с грузом, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:34 10:36

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	45	50	55	60	65	70	70	70	2875
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10				50
Вес снаряда	40	60	60	60	60				2800

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	125	125	125	2250
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156