Дневник тренировок за 11.09.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Трисетом делались:

Становая тяга со штангой на прямых ногах + Подъём на носки в тренажёре Смита стоя + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

Тренировка №1 c 09:11 по 10:02

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

15, 20

Суперсет 135 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50
x
12

2
60
x
10

3
70
x
6

4
80
x
3

5
85
x
1

6
86
x
6

7
86
x
6

8
86
x
6

Итого
3493

50

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
80
x
10

2
85
x
10

3
90
x
10

4
95
x
10

5
100
x
10

6
105
x
10

7
110
x
10

8
115
x
10

Итого
7800

80

Подъём ног в висе на перекладине

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
-
x
12

5
6
x
10

6
6
x
16

Итого
156

74

Планка 12 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Повторения: 364 раз

Тоннаж: 11449 кг

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок