Nikolai
11.09.2022 09:20

Дневник тренировок за 11.09.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Трисетом делались:

Становая тяга со штангой на прямых ногах + Подъём на носки в тренажёре Смита стоя + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

Тренировка №1 09:11 10:02

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
50
60
70
80
85
86
86
86
3493
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
80
85
90
95
100
105
110
115
7800
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
10
16
74
Вес снаряда
6
6
156
Планка
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Повторения: 364 раз
Тоннаж: 11449 кг
Время: 3 мин
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы