Nikolai

Nikolai 14.09.2022 05:29

Дневник тренировок за 14.09.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Глубокие приседания со штангой + Скручивания с грузом лёжа;
Становая тяга со штангой на прямых ногах + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,91 км, средняя скорость 17,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:29 по 11:11

Суперсет 80 ккал

Отжимания от пола

12, 16

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 16

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 109 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
70
x
1

6
77.5
x
6

7
77.5
x
6

8
77.5
x
6

Итого
3170

50

Скручивания лёжа на полу

1
34
x
10

2
34
x
10

3
34
x
10

4
34
x
10

Итого
1360

40

Суперсет 42 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
82.5
x
6

2
82.5
x
6

3
82.5
x
6

Итого
1485

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Жим ногами в тренажёре под углом 27 ккал

1
190
x
6

2
190
x
6

3
190
x
6

Итого
3420

18

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 58 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 9591 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты