Дневник тренировок за 15.09.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга штанги с Т-образным грифом в наклоне + Подъём ног с грузом в упоре;
Тяга к груди сидя в Хаммер + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,80 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:41 11:03

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Тяга Т-образного грифа в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	50	55	60	65	70	77.5	77.5	77.5	3170
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12					48
Вес снаряда	8	8	8	8					384

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	132.5	132.5	132.5	2385
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156