Nikolai

Nikolai 15.09.2022 05:06

Дневник тренировок за 15.09.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга штанги с Т-образным грифом в наклоне + Подъём ног с грузом в упоре;
Тяга к груди сидя в Хаммер + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,80 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:41 по 11:03

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 67 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
70
x
1

6
77.5
x
6

7
77.5
x
6

8
77.5
x
6

Итого
3170

50

Подъём ног в упоре

1
8
x
12

2
8
x
12

3
8
x
12

4
8
x
12

Итого
384

48

Суперсет 46 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
132.5
x
6

2
132.5
x
6

3
132.5
x
6

Итого
2385

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Подтягивания широким хватом 13 ккал

1
15
x
6

2
15
x
6

3
15
x
6

Итого
270

18

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 58 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Повторения: 314 раз

Тоннаж: 6365 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги