Nikolai
17.09.2022 10:46

Дневник тренировок за 17.09.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:

Разгибание рук с верхнего блока + Вращения в тренажёре, сидя;
Отжимание от брусьев с грузом + Подъём ног с утяжелителем в висе на перекладине.

Тренировка №1 09:17 10:06

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
36
45
54
63
65.5
69.25
69.25
69.25
2707
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
68
68
68
68
5440
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
30
30
30
540
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
20
20
20
360
Планка
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Повторения: 346 раз
Тоннаж: 9203 кг
Время: 3 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты