Дневник тренировок за 23.09.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Трисетом делались:
Становая тяга со штангой на прямых ногах + Подъём на носки в тренажёре для жима ногами + Скручивания с гимнастическим роликом, с прямых ног.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,76 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:28 10:58

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	50	60	70	80	85	87.5	87.5	87.5	3520
Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	80	85	90	95	100	105	110	115	7800
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12					48
Вес снаряда