Nikolai

Nikolai 18.10.2022 05:44

Дневник тренировок за 18.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Сгибание рук со штангой с EZ грифом, стоя + Боковые наклоны через "козла" с грузом у груди;
Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с утяжелителем в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:07

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 47 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
30
x
12

2
32.5
x
10

3
35
x
6

4
37.5
x
3

5
40
x
1

6
48.5
x
6

7
48.5
x
6

8
48.5
x
6

Итого
1920

50

Боковые наклоны через "козла"

1
32
x
20

2
32
x
20

3
32
x
20

4
32
x
20

Итого
2560

80

Суперсет 21 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
20
x
6

2
20
x
6

3
20
x
6

Итого
360

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 3 ккал

1
22
x
6

2
22
x
6

3
22
x
6

Итого
396

18

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 58 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 5392.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги