Nikolai

Nikolai 29.10.2022 05:20

Дневник тренировок за 29.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Становая тяга со штангой, на прямых ногах + Подъём на носки в тренажёре Смита, стоя.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,88 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:00

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 91 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50
x
12

2
60
x
10

3
70
x
6

4
80
x
3

5
90
x
1

6
95
x
6

7
95
x
6

8
95
x
6

Итого
3660

50

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
85
x
10

2
90
x
10

3
95
x
10

4
100
x
10

5
105
x
10

6
110
x
10

7
115
x
10

8
120
x
10

Итого
8200

80

Подъём ног в висе на перекладине 46 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
-
x
12

5
6
x
10

6
6
x
16

Итого
156

74

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 58 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Повторения: 348 раз

Тоннаж: 12016 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новая я

29.10.2022 05:56

Вы наверное из тех людей, которые в зал приходят тренироваться а не в телефоне залипать , судя по тренировкам 👍🏽

Ответить

Nikolai

30.10.2022 01:25

Фазан, строго говоря, когда иду на эллипс, там залипаю в телефон, чтоб не было скучно 😂

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты