Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 09.12.2022 06:02

Дневник тренировок за 09.12.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Трисетом делались:
Становая тяга на прямых ногах со штангой + Подъём на носки в тренажёре Смита стоя + Вращения в тренажёре сидя.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,91 км, средняя скорость 18,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:40 по 11:07

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 138 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
65 кг
x
3

5
77.5 кг
x
10

6
77.5 кг
x
10

7
77.5 кг
x
10

8
77.5 кг
x
10

=

Итого
4805 кг

71

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
85 кг
x
10

2
90 кг
x
10

3
95 кг
x
10

4
100 кг
x
10

5
105 кг
x
10

6
110 кг
x
10

7
115 кг
x
10

8
120 кг
x
10

=

Итого
8200 кг

80

Вращения в тренажёре

1
68 кг
x
20

2
68 кг
x
20

3
68 кг
x
20

4
68 кг
x
20

=

Итого
5440 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине 18 ккал

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Повторения: 401 раз

Тоннаж: 18601 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы