Дневник тренировок за 10.12.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Шраги со штангой стоя + Поочерёдные разведение ярук с гантелями в стороны;
Шраги с гантелями стоя + Поочерёдные наклоны в сторону с гантелей стоя
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,91 км, средняя скорость 18,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:38 11:09

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	55	60	70	85	102.5	102.5	102.5	102.5	6035
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20						60
Вес снаряда	10	10	10						600

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	80	80	18		1780
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	44	44	44	44	3520