Дневник тренировок за 17.12.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:40 10:48

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	28	26	24	22	26						126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	23	27	21	21	27						119
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	28	26	24	22	26						126
Вес снаряда			0
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	4	5	6	7	8						30
Вес снаряда
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	200
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	49.9	49.9	49.9	49.9	49.9	49.9	49.9	9980
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	12	20	12	20	12	20					96
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4					384