Дневник тренировок за 22.12.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Трисетом делались:
Шраги со штангой стоя + Поочерёдные разведения рук с гантелями в стороны + Вращения сидя в тренажёре;
Шраги с гантелями стоя + Поочерёдные наклоны в сторону с гантелей стоя + Вращения сидя в тренажёре.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:30 10:47

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	55	60	70	85	102.5	102.5	102.5	102.5	6035
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20						60
Вес снаряда	12	12	12						720
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20			120
Вес снаряда	38.9	38.9	38.9	38.9	38.9	38.9			4668

Суперсет

Шраги с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	40	40	40		1200
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	44	44	44	44	3520
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	38.9	38.9	38.9	38.9	3112