Nikolai

Nikolai 25.12.2022 09:04

Дневник тренировок за 25.12.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Жим штанги лёжа классический + Подъём ног с грузом в упоре + Вращения сидя в тренажёре;
Жим штанги лёжа под углом вверх + Подъём ног с грузом в висе на перекладине + Вращения сидя в тренажёре.
Жим гантелей лёжа под углом вниз + Вращения сидя в тренажёре.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,69 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:40 по 11:34

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 117 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
52.5 кг
x
10

3
55 кг
x
6

4
60 кг
x
3

5
67.5 кг
x
10

6
67.5 кг
x
10

7
67.5 кг
x
10

8
67.5 кг
x
10

Итого
4335 кг

71

Подъём ног в упоре

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

Итого
480 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 42 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
50 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
50 кг
x
10

Итого
1500 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

Итого
1908 кг

60

Суперсет 17 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вниз

1
28 кг
x
10

2
28 кг
x
10

3
28 кг
x
10

Итого
840 кг

30

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

Итого
1908 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Повторения: 631 раз

Тоннаж: 14943 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы