Дневник тренировок за 27.12.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Сгибание рук с EZ грифом + Боковые наклоны через "козла" с грузом + Вращения сидя в тренажёре;
Подтягивания обратным хватом к груди с грузом + Подъём ног с утяжелителем в висе на перекладине + Вращения сидя в тренажёре;
Сгибание рук с гантелями хватом "молот" + Вращения сидя в тренажёре.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:41 11:18

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук с EZ грифом	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	27.5	30	32.5	35	40	40	40	40	2530
Боковые наклоны через "козла"	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20					80
Вес снаряда	32	32	32	32					2560
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20					80
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8					2544

Суперсет

Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	1908

Суперсет

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	18	18	18	540
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	1908